成長期にはたくさん栄養をとって身長を伸ばしてあげたいですよね。

成長期だからとりたい栄養素がたくさんあります。

毎日献立を考えるお母さんも大変ですが、成長期は期間限定。

成長期の間だけでも頑張ってあげたいものです。

 

特に必要な栄養素は?

必要な栄養素

 

成長期に特に必要な栄養層は、骨・筋肉をつくり成長ホルモンの分泌を促してくれるタンパク質。

そのほか。カルシウム・亜鉛・マグネシウムなども必要となってきます。

ですが、それだけを摂取すればいいわけではありません。

厚生労働省が提唱する6大栄養素は、

  • 炭水化物
  • ビタミン
  • 脂質
  • タンパク質
  • ミネラル
  • 食物繊維

これらをバランスよく摂取することとなっています。

これらを意識しながら、成長期に必要な栄養素を積極的にとっていく必要があります。

 

オススメはどんな料理?

成長にはIGF-1という成長因子が深くかかわっています。

そして、IGF-1の数値が高ければ高いほど身長が伸びやすいといわれています。

このIGF-1は成長ホルモンに欠かせない栄養をしっかりとれた時に力を発揮してくれるのです。

骨が伸びるためには、軟骨細胞が増えることが絶対条件です。

なので、タンパク質とカロリーをしっかりとれる料理がいいでしょう。

例えば

  • シチュー
  • ビーフカレー
  • ミートソースパスタ
  • ステーキ
  • ハンバーグ

などがあげられます。

タンパク質とカロリーをしっかり摂りながら、適度な運動をしていきましょう。

 

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